Rituels quotidiens de longévité M.T.C (1)

L’ensemble de cette pratique prend 20 minutes par jour. Vous pouvez tous les pratiquer ou en choisir certains.

 

Rituels quotidiens de longévité en Médecine Chinoise (1)

 

« Si l’on ne respire par correctement ce n’est pas la peine de manger correctement » Proverbe Taoïste

 

Pour tous les exercices:

 

Pour retrouver sa jeunesse comme sur l’image, Il est important de les faire régulièrement de faire ses exercices pour qu’ils deviennent des habitudes (pilote automatique). On respire inconsciemment de 1500 à 1700 fois par jour. Faire 300 respirations conscientes permet retrouver la pleine santé. La respiration abdominale consciente: il s’agit sans forcer d’aspirer de l’air par le nez. L’aire gonfle les poumons, mais le thorax doit rester fixe, les poumons appuyant sur le diaphragme qui repousse les organes abdominaux en avant et vers le bas: le ventre « sort ». Dans un deuxième temps, vous expirez toujours par le nez, lentement et calmement. Le ventre rentre, repoussant le diaphragme vers le haut, les poumons se vident. Il faut bien assimiler ce mécanisme respiratoire comme un réflexe conditionné.

 L’ensemble de cette pratique prend 20 minutes par jour. Vous pouvez tous les pratiquer ou en choisir certains. 

 

MATIN: respirer et bouger 

 

Au réveil allongé sur le dos dans votre lit, pliez les genoux respirez consciemment 20 fois.

Petit déjeuné (voir les bases de diététique chinoise les 10 recommandations)

9 MOUVEMENTS ARTICULAIRES: Bouger les articulations véritable carrefour pour faire circuler le sang. Faire les efforts toujours sur l’Expiration: ça craque au début 1 Tourner les poignets en cercle10 fois dans chaque sens 2 Plier les deux coudes 10 fois 3 faire 10 rotations en avant et en arrière avec les bras 4 Tourner les chevilles en cercle10 fois dans chaque sens 5 Plier les genoux 10 fois 6 hanches: plier un genou en posant le pied sur l’autre et ouvrir la hanche 10 fois 7 Lombaires: assis sur une chaise tourner à gauche puis à droite sur l’expire 8 Dorsales: s’étier sur l’expire (se grandir) 9 Cervicales: tourner la tête à gauche et droite en s’aidant des doigts

....Simple non mais puissant !!!

 

MIDI: exercices d’automassages

 

  • - Secouer puis frotter les deux mains, et presser avec chaque pouce dans la paume opposée

    - Tapoter le crâne, frotter les oreilles ‘deux doigts de chaque coté); Palming sur les yeux; frotter le long de ailes du nez et se lisser le cou.

  • - Tapoter avec les bouts des doigts le sommet du crâne
  • - Pivoter rapidement de chaque côtés sur vous même les bras ballants
  • - Tapoter les lombes avec les poings et se décoller la peau 

  • - Masser le ventre de façon rotatoire avec des cercles lents dans le sens horaire et anti-horaire avec des cercles de plus en plus grands puis de plus en plus petits.

  • - Tapoter en descendant avec les poings le long de la couture du pantalon en descendant et remonter par l’intérieur ds jambes.
  • ATTENTION: Ne pas faire d’exercices intenses après 17h si fatigue (perte de l’autocontrôle des reins).

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    SOIR: massage des pieds

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    Masser en encerclant les chevilles
    Presser sous le pied et entre les doigts de pied
    Masser avec le tranchant de la main, l’intérieur du pied (30 ‘’) « ça brûle »

     

  • NUIT: silence on dort ou pas ? 

  • Ne nous énervons pas si on ne dort pas ou si l’on se réveille. L’endormissement et /ou d’insomnie de 3h du matin sont normales il est utile de pratiquer une respiration abdominale spécifique. 

  • Retrouver prochainement les QI Cong spécifiques: QI cong du visage; Qi Cong du calme ou méditation guidée de de 20 minutes et Qi Cong de la marche (sport).

 A bientôt si vous avez des questions n’hésitez pas à m’écrire.

  • regis.campisi@gmail.com

  • * Extrait des pratiques des méthodes Yang Sheng Fa de longévité selon la médecine chinoise
  • * Extraits des techniques de l’Ecole du dragon rouge